PRANAYAMA : LA RESPIRATION CONSCIENTE

Bonjour, je vous propose une respiration profonde en pleine conscience, SANS EFFORT

je l'a pratique le matin avant de me lever dans mon lit, pieds placés à plat près des fessiers, cela peut-être à un autre moment choisi par vous

I - Détente du ventre, appelé aussi 2ième cerveau, main gauche sur main droite décrire des cercles sans bouger les mains simplement par différents appuis (haut, gauche, bas, droite) dans le sens des aiguilles d'une montre puis en bougeant vos mains décrire des cercles plus ou moins grands

II-Une main placée sur le bas ventre et l'autre placée sur le haut de la poitrine

inspirer en percevant l'élévation de la main placée au bas ventre puis continuer l'inspire et percever l'élévation de la main placée sur le haut de la poitrine et expirez dans le sens inverse

c'est vous qui jugez du temps qui vous convient, quelques minutes env..

III - Plus technique : inspiration longue , pause poumon plein 5 à 10 secondes, reprenez un peu d'air, pause à nouveau 5 à 10 secondes

Expirez longuement gorge à demi serrée (palais en haut après avoir dégluti)  et prenez 2 respirations tranquilles avant de reprendre le tout

BONNE PRATIQUE

ET A BIENTOT !

What do you want to

Comments

[brunomimi2008]

bjr, c'est trop bien... Prenez soin de vous et de vos proches.